葉酸やビタミンB6は女性のメンタルに目覚ましい効果を発揮するケースがあります

メンタルヘルスに有効な栄養素 ビタミンB6と葉酸 地中海の食事

前ページからの続きです。

 

 

うつとは少し違いますが、月経前症候群ではイライラや不安などメンタル面の不調に悩む女性が少なくありません。

 

これにはビタミンB6が目覚ましい効果を発揮し、女性ホルモン以上に有効だとされています。

 

 

葉酸とビタミンBに関連してもうひとつ。

 

これらの栄養素が働きかけると考えられている、SAMeというアミノ酸をサプリメントとして摂取すると、抗うつ薬に匹敵する効果が得られることがわかっています。

 

 

時に理想的な健康食として挙げられる地中海の食事も、うつ病の発症を予防するという研究報告も相次いでいます。

 

地中海の食事には

 

・オリーブオイル
・野菜
・豆類
・魚

 

がバランスよく使われているため(スペイン料理がよい例)、身体面だけでなくメンタル面の健康にも良いとされているのです。

 

 

魚を多く食べる和食も同様に優れているのですが、塩分摂取量の多さがネックになっています。

 

塩分の過剰摂取はうつ病発症のリスクを上げてしまうのです。

 

 

 

うつ対策にはさまざまな方法があり、食事面での工夫は日常で生活で無理なく可能です。

 

 

例えば葉酸やビタミンB6は、現在ではサプリメントとして多くの製品が流通しています。

 

 

また青魚を献立に加えるのも難しくはありません。心がけ次第で、今日から可能です。

 

 

メンタルヘルスを意識するなら、こうしたちょっとした心がけから始めてはいかがでしょうか。

 

 

このコンテンツは雑誌からだにいいこと 2012年 08月号93ページを参考にしました。

 

 

最上悠著 世界の精神科医がすすめるメンタルサプリ―食事とサプリでココロが晴れるメカニズム

 

 

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